0 kcal

[...] cm wzrostu, 75 kg wagi oraz 18 lat. Ustawiam opcję ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu i dostaję: Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 Węglowodany 55% 1780.66kcal = 445.17gram Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram Tluszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram Jestem początkujący, przeczytałem wszystkie tematy o układaniu diety i w jednym [...]

[...] diety napisanej przez profesjonaliste postanowilem ja troche przerobic "pod siebie". Moim celem jest powolna redukcja, okolo 5 miesieczna. Myslalem zeby zaczac od 2750 kcal i co miesiac obcinac 100 kcal. Rozklad BWT to w procentach 30%/45%/25%. Waga poczatkowa to 101 kg przy wzroscie 183 cm i ogolnym duzym zatluszczeniu. Aktualnie 97 kg po [...]

[...] i dojść do ładu z sylwetką. Dotychczas było 3 razy trening siłowy z tego działu dla poczatkujacych 3-4 razy cardio w tym duzo biegania do 1h i interwały 2-3 razy w tyg. po 20 minut. Obecna dieta 1800 kcal ze wskazaniem aby zwiększać kcal. Jescze przez 2 tygodnie praca fizyczna potem biurówka. Proszę ślicznie o pomoc i jakiekolwiek wskazówki :)

[...] posiłki lekko są modyfikowane. Zamiast ziemniaków wpadnie kasza gryczana. Zamiast łopatki np. tuńczyk, jakaś makrela. Jestem raczej z osób, które lubią jeść i diety 1000 kcal nie są dla mnie. Lubię tłuste jedzenie (oczywiście nie mam na myśli fast foodów, tylko masło, jajka, smalec, boczek, kocham tłuste ryby). Zdjęcia: [...]

[...] ktos podpowie czy format 745 * 994 dobrze wyjdzie? Jaka wielkosc jest pozadana? Mam 6 zdjec, bo fotograf byl do dupy ;-) Miska. Przyjelam metoda prob i bledow rozklad: 1625 kcal/120 bialko/140 wegle/65 tluszcz. Oczywiscie dostosuje sie do wytycznych jesli sie pojawia. Mleko w pierwszym posilku to mleko do kawy zebrane z calego dnia. Warzywa: [...]

[...] mam pytanie odnośnie ilości spożywania kalorii dla ektomorfika tak aby nie spaść mega z masą mięśniową. Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 184cm Do tej pory na masę jadłem 4200 kcal+ / białka od 160 do 200g. / węgli od 500 do 600g / tłuszczy około 130g. Aktywność fizyczna podczas diety: 4 razy siłownia (split) w tygodniu. W ten sposób przytyłem [...]

[...] sześciopak na lato, wiem że przy tak małej masie mięśniowej i tak nie będzie szału, ale chcę przynajmniej brzuch mieć dobry. Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej ok 1900 kcal (ponad 300 kcal deficytu). 170B, 70T, 140W i śledzę to w apce. Oprócz treningów biegowych staram się codziennie pójść na spacer i zrobić 10 tysięcy kroków. Poziom fatu [...]

czesc jesli chodzi o wiliczanie zapotrzebowania n kcal to znam 2 i jak wyliczam obiema sposobami to mi inny wynik wychodzi wiec moje pytanie ktore jest bardzie rozsadniejszy przyjmuja ze na kg masy jes 2g bialka 6g Wegli i 1,3 tłuszczy I sposób 68x24=1632 1632x1,3=2121 2121+500+=2621 kalori. (zaokraglamy d0 2700) wiec mamy wyliczone [...]

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy daily formula i białko według braków diety CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zbilansowana, obecnie ok 2350 kcal (B: 117g, W: 317g, T: 68g) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]

siemka mam wyliczone ... maja podstawowa przemiana materii wynosi: 2109 kcal, a całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 4561 kcal.... Nie wiem czy dokładnie wyliczylem ale raczej tak bo robiłem według instrukcji....i mam taki problemm własnie ze nie wiem kompletnie jaka diete zastosowac i co jesc...mecze sie z tym juz od miesiaca i nie ma [...]

Cześć, jest taki problem, że stosuję dietę od 2 miesięcy (nadwyżka kaloryczna). Obecnie jest to w granicach 3100-3700 kcal (ważę mało, ale jestem ektomorfikiem). I mam pewien problem, ponieważ mam do zjedzenia codziennie około 500 węglowodanów (w dni treningowe prawie 600). Białko jem w ilościach 1,8 g na kg masy ciała, a tłuszcze 2 g na kg masy [...]

[...] druga pozycja na liscie ;]) http://grubasy.pl tam tesz yes napisane jakie jest zapotrzebowanie kalorii normalnego czlowieka na dzien, otoz dla chlopca 16-20 lat to 3700 kcal - a mysle, ze oni tam nie uwzgledniaja chodzenia na silownie i w tym momencie nasuwa mi sie pytanie ATOMIC ;] wpisuje do arkusza kalkulacyjnego 90kg i wspolczynnik [...]

Witam! wiek: 18lat waga: 75kg wzrost: 182 Ma to być dietka na masę, proszę o poprawki,komentarze. Zapotrzebowanie: białko: 150g węgle: 413 tłuszcze: 75 kcal: 2925 1. godz 7;00 - płatki owsiane 75gr - mleko 2% 300gr 2. godz 10:30 -chleb razowy 100gr -polędwica sopocka 10gr -masło 10gr 3. godz 12;30 -chleb razowy 100gr -polędwica sopocka 10gr [...]

[...] Mianowicie chodzi o to ze zbilansowana redu sie u mnie nie sprawdziła wiec ułozyłem sobie cos takiego i od jutra startuje, i obecnie na zbilansowanej jestem na 2100kcal. i moja waga 63kg. Poniedziałek HC / Siłownia + interwały /2500kcal 140b 325w 70t Wtorek LC / wolne / 1900 kcal 140b 175w 70t Sroda MC / aero / 2200kcal 140b 250w 70t [...]

[...] Po dużej dawce węglowodanów często robie się senny i mam wzdęty brzuch, stąd pomysł na LC. Zapotrzebowanie wyliczyłem z wzoru na SFD i wyszło, że na „0” wychodzę przy 2800 kcal. Makro rozłożyłem w taki sposób: B: 180 g W: 100g T: 187g. Powinienem tydzień pociągnąć ten zerowy bilans kaloryczny czy z miejsca obciąć te 200 kcal? Moje wymiary: [...]

Postaram napisac sie w bardzo skróconej formie. 2 lata temu chorowałam na anoreksje . Wyszlam z tego . Wazylam prawidłowo. Jednak od tych 2 lat jem niewiele, bo MAX 1000 kcal na dzien i mimo to nie schudne W OGOLE. Od 5 miesiecy nie jem w ogole słodyczy i tłuszczu i dalej nie idzie waga w dół. Zjem troszeczke wiecej i waga zaraz w góre. To jest [...]

[...] W takim razie "czym"? :D Do czego mi najblizej? Ciekawi mnie to, poza tym potrzebuje tego przy wyliczaniu dziennego zapotrzebowania. Jak narazie wyglada to tak: BMR = 1850 kcal TEA = siłowy 300kcal/aeroby 1000kcal EPOC = 100 kcal NEAT = ?????? - Wskazowek dotyczacych zywienia sie juz trzymam w 100%, ale czy nie powinienem od razu zaczac od [...]

[...] (np. fosfoenolopirogronian, karbamoilofosforan, fosforan keratyny) sa znacznie lepsze tzn maja duzo wiekszy potencjal przenoszenia grupy fosforanowej. Fosfoenolopirogronian: 14,8 kcal/mol karbamoilofosforan: 12,3 kcal/mol ATP: tylko 7,3 kacl/mol Proszę o szybką odpowiedz tu na forum badz na maila: [email protected] Pozdrawiam i z gory dziekuje

[...] kosztem tłuszczy, ale chce spróbować low carba. Może jeszcze przyciąć węgle na koszt białek ? Liczę na trafne porady. g Taki bilans mi wychodzi po całym dniu. 1 852 kcal b: 168 g ww: 155 g tł: 62 Zapotrzebowanie z kalkulatora Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1989 kcal -Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g -Dzienne [...]